Novafit Energy

حاسبة الكربوهيدرات

ثلاث خطوات لتعرف كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها في السباق — وكم يعادل ذلك من ألواح وجِلّات Novafit.

الخطوة 1

سباقك

ابدأ من سباق نموذجي ثم عدّل بعد ذلك، أو حدّد مباشرةً الزمن الذي تتوقع أن تستغرقه.

نوع السباق

3:00h
30 دقيقة12 ساعة24 ساعة
التضاريس
كيف سيكون الطقس؟

الجبال العالية: سباقات تدور في المتوسط فوق ارتفاع 2000 متر.

الخطوة 2

هدفك في الساعة

كلما طال السباق، احتجت كربوهيدرات أكثر في الساعة — ووجب أن تكون معدتك مدرَّبة أكثر.

اضبط رقمك بدقّة75 g/h
60 g/h90 g/h
عرض الجدول المرجعي
مدة السباقالكربوهيدرات
أقل من ساعة0–30 g/h
من ساعة إلى ساعتين30–60 g/h
من ساعتين إلى ثلاث ساعات60–90 g/h
أكثر من ثلاث ساعات90–120 g/h
الخطوة 3

اضرب ووزّع

3:00 h × 75 g/h
225 g
من الكربوهيدرات على مدار السباق كله

خطتك مع Novafit

3 جِلّات 45 غ كربوهيدرات · 400 ملغ صوديوم · 125 ملغ مغنيسيوم
3 ألواح 30 غ كربوهيدرات · 46 ملغ مغنيسيوم · 188 ملغ BCAA

متى تأخذ كلًّا منهما

ما تحصل عليه إضافةً إلى ذلك

0 mg الصوديوم 0 mg/h
0 mg المغنيسيوم 0 mg/h
0 mg BCAA 8:1:1 في اللوح فقط
0 mg إل-جلوتامين في اللوح فقط

لماذا تناوب بينهما

اللوح يعتني بالعضلة 230 ملغ من سترات المغنيسيوم —أي نحو 46 ملغ من المغنيسيوم—، و188 ملغ من BCAA بنسبة 8:1:1، و68 ملغ من إل-جلوتامين، مع 30 غ من الكربوهيدرات بطيئة الهضم. يسهم المغنيسيوم في الأداء الطبيعي للعضلات وفي تقليل الإرهاق والتعب.
الجِلّ يحرّكك ويرطّبك 45 غ من الكربوهيدرات تصل خلال 0-5 دقائق، و400 ملغ من الصوديوم على شكل سترات، و125 ملغ من المغنيسيوم على شكل بيسغليسينات، وهي الصيغة الأفضل امتصاصًا والأقل إزعاجًا للمعدة. ومع العرق فإن ما تفقده أكثر هو الصوديوم.

لوح Novafit 30 غ من الكربوهيدرات، و50 % لبّ فاكهة طبيعي، و230 ملغ من سترات المغنيسيوم (نحو 46 ملغ من المغنيسيوم)، و188 ملغ من BCAA 8:1:1، و68 ملغ من إل-جلوتامين.
جِلّ Novafit 45 غ من الكربوهيدرات بنسبة 1:0,8 غلوكوز:فركتوز، و400 ملغ من سترات الصوديوم (400 ملغ صوديوم)، و125 ملغ من المغنيسيوم على شكل بيسغليسينات.
أرقام المغنيسيوم في هذه الحاسبة تشير إلى المغنيسيوم نفسه، لا إلى وزن الملح الذي يوفّره.

إرشادي فقط. جرّب خطتك دائمًا في التدريب قبل المنافسة بها، واستشر أخصائي تغذية إذا راودتك أي شكوك.

novafitenergy.com