Novafit Energy

Calculadora de carbohidratos

Tres pasos para saber cuánto carbohidrato necesitas en carrera — y cuántas barritas y geles Novafit son.

PASO 1

Tu prueba

Parte de una prueba tipo y ajusta después, o marca directamente el tiempo que crees que vas a tardar.

Prueba tipo

3:00h
30 min12 h24 h
Terreno
¿Qué tiempo hará?

Alta montaña: pruebas que se mueven por encima de los 2.000 m de media.

PASO 2

Tu objetivo por hora

Cuanto más larga es la prueba, más carbohidrato por hora necesitas — y más entrenado tiene que estar tu estómago.

Ajusta tu cifra exacta75 g/h
60 g/h90 g/h
Ver la tabla de referencia
Duración de la pruebaCarbohidrato
Menos de 1 h0–30 g/h
De 1 h a 2 h30–60 g/h
De 2 h a 3 h60–90 g/h
Más de 3 h90–120 g/h
PASO 3

Multiplica y reparte

3:00 h × 75 g/h
225 g
de carbohidrato en toda la carrera

Tu pauta Novafit

3 geles 45 g HC · 400 mg Na · 125 mg Mg
3 barritas 30 g HC · 46 mg Mg · 188 mg BCAA

Cuándo tomar cada uno

Lo que además te llevas

0 mg Sodio 0 mg/h
0 mg Magnesio 0 mg/h
0 mg BCAA 8:1:1 solo en la barrita
0 mg L-glutamina solo en la barrita

Por qué alternar los dos

La barrita cuida el músculo 230 mg de citrato de magnesio —unos 46 mg de magnesio—, 188 mg de BCAA en ratio 8:1:1 y 68 mg de L-glutamina, con 30 g de hidratos de digestión gradual. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a disminuir el cansancio y la fatiga.
El gel te mueve y te hidrata 45 g de hidratos que entran en 0-5 minutos, 400 mg de sodio en forma de citrato y 125 mg de magnesio en forma de bisglicinato, la que mejor se absorbe y menos molesta al estómago. Con el sudor lo que más se pierde es sodio.

Barrita Novafit 30 g de carbohidrato, 50 % pulpa de fruta natural, 230 mg de citrato de magnesio (unos 46 mg de magnesio), 188 mg de BCAA 8:1:1 y 68 mg de L-glutamina.
Gel Novafit 45 g de carbohidrato en ratio 1:0,8 glucosa:fructosa, 400 mg de citrato de sodio (400 mg de sodio) y 125 mg de magnesio en forma de bisglicinato.
Las cifras de magnesio de esta calculadora son de magnesio, no del peso de la sal que lo aporta.

Orientativo. Prueba siempre tu pauta en entrenamiento antes de competir y consulta con un profesional de la nutrición si tienes dudas.

novafitenergy.com