Calculateur de Glucides Novafit

ÉTAPE 1

Ton épreuve

Pars d'une épreuve type et ajuste ensuite, ou indique directement le temps que tu penses mettre.

Épreuve type

3:00h

Durée estimée de la course

30 min12 h24 h

Terrain

Quel temps fera-t-il ?

Haute montagne : épreuves qui se déroulent en moyenne au-dessus de 2 000 m.

ÉTAPE 2

Ton objectif par heure

Plus l'épreuve est longue, plus il te faut de glucides par heure — et mieux ton estomac doit être entraîné.

Ajuste ton chiffre exact75 g/h

Grammes de glucides par heure

60 g/h90 g/h

Voir le tableau de référence

Durée de l'épreuve	Glucides
Moins de 1 h	0–30 g/h
De 1 h à 2 h	30–60 g/h
De 2 h à 3 h	60–90 g/h
Plus de 3 h	90–120 g/h

ÉTAPE 3

Multiplie et répartis

3:00 h × 75 g/h

225 g

de glucides sur toute la course

Ton plan Novafit

3 gels 45 g GL · 400 mg Na · 125 mg Mg

3 barres 30 g GL · 46 mg Mg · 188 mg BCAA

Quand prendre chacun

Ce que tu emportes en plus

0 mg Sodium 0 mg/h

0 mg Magnésium 0 mg/h

0 mg BCAA 8:1:1 uniquement dans la barre

0 mg L-glutamine uniquement dans la barre

Pourquoi alterner les deux

La barre prend soin du muscle 230 mg de citrate de magnésium —environ 46 mg de magnésium—, 188 mg de BCAA en ratio 8:1:1 et 68 mg de L-glutamine, avec 30 g de glucides à digestion progressive. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue.

Le gel te fait avancer et t'hydrate 45 g de glucides qui passent en 0-5 minutes, 400 mg de sodium sous forme de citrate et 125 mg de magnésium sous forme de bisglycinate, celle qui s'absorbe le mieux et gêne le moins l'estomac. Avec la sueur, ce qu'on perd le plus, c'est du sodium.

Je veux recevoir le calculateur NOVAFIT par e-mail, pour l'avoir sous la main avant ma prochaine course.

Barre Novafit 30 g de glucides, 50 % de pulpe de fruit naturelle, 230 mg de citrate de magnésium (environ 46 mg de magnésium), 188 mg de BCAA 8:1:1 et 68 mg de L-glutamine.
Gel Novafit 45 g de glucides en ratio 1:0,8 glucose:fructose, 400 mg de citrate de sodium (400 mg de sodium) et 125 mg de magnésium sous forme de bisglycinate.
Les chiffres de magnésium de ce calculateur correspondent au magnésium lui-même, pas au poids du sel qui l'apporte.

À titre indicatif. Teste toujours ton plan à l'entraînement avant de courir avec, et consulte un professionnel de la nutrition en cas de doute.

novafitenergy.com