Novafit Energy

Calculadora de carbohidrats

Tres passos per saber quant carbohidrat necessites en cursa — i quantes barretes i gels Novafit són.

PAS 1

La teva prova

Parteix d'una prova tipus i ajusta-ho després, o marca directament el temps que creus que trigaràs.

Prova tipus

3:00h
30 min12 h24 h
Terreny
Quin temps farà?

Alta muntanya: proves que es mouen per damunt dels 2.000 m de mitjana.

PAS 2

El teu objectiu per hora

Com més llarga és la prova, més carbohidrat per hora necessites — i més entrenat ha d'estar el teu estómac.

Ajusta la teva xifra exacta75 g/h
60 g/h90 g/h
Veure la taula de referència
Durada de la provaCarbohidrat
Menys d'1 h0–30 g/h
D'1 h a 2 h30–60 g/h
De 2 h a 3 h60–90 g/h
Més de 3 h90–120 g/h
PAS 3

Multiplica i reparteix

3:00 h × 75 g/h
225 g
de carbohidrat en tota la cursa

La teva pauta Novafit

3 gels 45 g HC · 400 mg Na · 125 mg Mg
3 barretes 30 g HC · 46 mg Mg · 188 mg BCAA

Quan prendre cadascun

El que a més t'emportes

0 mg Sodi 0 mg/h
0 mg Magnesi 0 mg/h
0 mg BCAA 8:1:1 només a la barreta
0 mg L-glutamina només a la barreta

Per què alternar els dos

La barreta cuida el múscul 230 mg de citrat de magnesi —uns 46 mg de magnesi—, 188 mg de BCAA en ràtio 8:1:1 i 68 mg de L-glutamina, amb 30 g d'hidrats de digestió gradual. El magnesi contribueix al funcionament normal dels músculs i a disminuir el cansament i la fatiga.
El gel et mou i t'hidrata 45 g d'hidrats que entren en 0-5 minuts, 400 mg de sodi en forma de citrat i 125 mg de magnesi en forma de bisglicinat, la que millor s'absorbeix i menys molesta a l'estómac. Amb la suor el que més es perd és sodi.

Barreta Novafit 30 g de carbohidrat, 50 % polpa de fruita natural, 230 mg de citrat de magnesi (uns 46 mg de magnesi), 188 mg de BCAA 8:1:1 i 68 mg de L-glutamina.
Gel Novafit 45 g de carbohidrat en ràtio 1:0,8 glucosa:fructosa, 400 mg de citrat de sodi (400 mg de sodi) i 125 mg de magnesi en forma de bisglicinat.
Les xifres de magnesi d'aquesta calculadora són de magnesi, no del pes de la sal que l'aporta.

Orientatiu. Prova sempre la teva pauta en entrenament abans de competir i consulta amb un professional de la nutrició si tens dubtes.

novafitenergy.com