Novafit Energy

Kohlenhydrat-Rechner

Drei Schritte, um zu wissen, wie viele Kohlenhydrate du im Wettkampf brauchst — und wie viele Novafit Riegel und Gels das sind.

SCHRITT 1

Dein Wettkampf

Geh von einem typischen Wettkampf aus und passe danach an, oder stelle direkt die Zeit ein, die du voraussichtlich brauchst.

Wettkampftyp

3:00h
30 Min.12 Std.24 Std.
Gelände
Wie wird das Wetter?

Hochgebirge: Wettkämpfe, die sich im Mittel oberhalb von 2.000 m bewegen.

SCHRITT 2

Dein Stundenziel

Je länger der Wettkampf, desto mehr Kohlenhydrate pro Stunde brauchst du — und desto besser muss dein Magen trainiert sein.

Stelle deinen genauen Wert ein75 g/h
60 g/h90 g/h
Referenztabelle ansehen
Dauer des WettkampfsKohlenhydrate
Unter 1 Std.0–30 g/h
Von 1 Std. bis 2 Std.30–60 g/h
Von 2 Std. bis 3 Std.60–90 g/h
Mehr als 3 Std.90–120 g/h
SCHRITT 3

Multiplizieren und aufteilen

3:00 h × 75 g/h
225 g
Kohlenhydrate im gesamten Wettkampf

Dein Novafit-Plan

3 Gels 45 g KH · 400 mg Na · 125 mg Mg
3 Riegel 30 g KH · 46 mg Mg · 188 mg BCAA

Wann du was nimmst

Was du außerdem mitnimmst

0 mg Natrium 0 mg/h
0 mg Magnesium 0 mg/h
0 mg BCAA 8:1:1 nur im Riegel
0 mg L-Glutamin nur im Riegel

Warum du beide abwechseln solltest

Der Riegel kümmert sich um den Muskel 230 mg Magnesiumcitrat —etwa 46 mg Magnesium—, 188 mg BCAA im Verhältnis 8:1:1 und 68 mg L-Glutamin, mit 30 g langsam verdaulichen Kohlenhydraten. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Das Gel bringt dich voran und hydriert dich 45 g Kohlenhydrate, die in 0-5 Minuten ankommen, 400 mg Natrium als Citrat und 125 mg Magnesium als Bisglycinat, die Form, die am besten aufgenommen wird und den Magen am wenigsten belastet. Mit dem Schweiß verlierst du vor allem Natrium.

Novafit Riegel 30 g Kohlenhydrate, 50 % natürliches Fruchtmark, 230 mg Magnesiumcitrat (etwa 46 mg Magnesium), 188 mg BCAA 8:1:1 und 68 mg L-Glutamin.
Novafit Gel 45 g Kohlenhydrate im Verhältnis 1:0,8 Glukose:Fruktose, 400 mg Natriumcitrat (400 mg Natrium) und 125 mg Magnesium als Bisglycinat.
Die Magnesiumangaben in diesem Rechner beziehen sich auf Magnesium selbst, nicht auf das Gewicht des Salzes, das es liefert.

Nur als Orientierung. Teste deinen Plan immer im Training, bevor du damit an den Start gehst, und frage bei Zweifeln eine Ernährungsfachkraft.

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